書籍
德式無器械健身：你的身體就是最好的健身房 (共158章)
作者:
類彆: 曆史軍事
狀態: 連載
想要擁有健美的身材，不需要用高科技的運動器材，最有效的運動工具是我們的身體！本書以功能訓練為基礎，全麵解析了無器械健身的訓練原則和肌肉鍛鍊的奧秘、方法，真實示..
最新章節 更新時間：2024-01-14 15:30:56
- 出版後記
- 13.5 水對肌肉的作用
- 13.4 最重要的營養素
- 13.3 蛋白質：肌肉鑄造師
- 13.2 脂肪：必需而繁多
- 13.1 碳水化合物：能量的供應者
- 第十三章 主要營養物
- 第四部分 肌肉需要營養
- 12.7 減肥單元：第4―8周
全部章節列表 (共158章)
- 6.9 拉伸頸部
- 6.10 負重前平舉和側平舉
- 第七章 胸部和上背部
- 7.1 肩部伸展
- 7.2 俯身提背
- 7.3 仰臥劃船
- 7.4 引體向上
- 7.5 擦窗式
- 7.6 劃船式下拉
- 7.7 經典俯臥撐
- 7.8 滑行俯臥撐
- 7.9 高姿俯臥撐
- 7.10 反向俯臥撐
- 7.11 仰臥推舉
- 第八章 腹部和下背部
- 8.1 仰臥卷腹平衡式
- 8.2 仰臥扭轉卷腹平衡式
- 8.3 長橋式
- 8.4 交叉式（仰臥交叉觸膝）
- 8.5 屈膝卷腹
- 8.6 俯臥兩頭平舉
- 8.7 反向卷腹
- 8.8 抱桌式
- 8.9 仰臥頂髖垂直舉腿
- 8.10 轉體觸膝卷腹
- 8.11 仰臥靈活頂臀
- 8.12 俯臥兩頭起
- 8.13 轉體平衡式
- 8.14 遊泳式挺身
- 8.15 全伸展仰臥起坐
- 8.16 側臥抬腿
- 8.17 腰部平衡式
- 8.18 仰臥抬腿
- 8.18 懸空坐姿
- 8.19 蹲姿雙臂劈砍
- 8.20 遊動眼鏡蛇式
- 第九章 核心區訓練
- 9.1 超人式
- 9.2 平板反撐抬腿
- 9.3 波比式
- 9.4 俯臥撐劈砍
- 9.5 蹲姿劈砍
- 9.6 平板支撐
- 9.7 核心肌群臥撐
- 9.8 腿部扭轉
- 9.9 鋼繩式（跪撐舉臂抬腿）
- 9.10 大力側臥卷腹
- 9.11 臀部扭轉
- 9.12 正麵抬腿
- 第十章 臀部和腿部
